Skip to main content

Na mijn alcohol gid voor fitness – en sportliefhebbers komen we aan bij het volgende genotsmiddel: hasj en wiet. De meest populaire drugs in de westerse wereld naast alcohol en tabak. Naast het feit dat het vaak medisch wordt ingezet, zijn er genoeg sporters die het gebruiken. Van veel bekende spelers in de NBA en NFL, tot aan wielrenners en golfers. Arnold Schwarzenegger die 6x Mr Olympia wist te winnen als regelmatige blower ging stoned trainen. Bekende pothead Nate Diaz rookte zelfs een jointje bij de dopingcontrole voor zijn laatste MMA wedstrijd in de UFC. Genoeg mensen die enorme prestaties behalen en er openlijk voor uitkomen dus. Maar wat is cannabis precies? Hoe werkt de THC die in deze cannabisplant zit? Wat doet dat THC met onze gezondheid? En wat voor invloed heeft cannabisgebruik op sportprestaties en spiermassa?

THC & cannabis – wat je moet weten

Cannabis staat ook wel bekend als marijuana. Cannabis is een product van de Cannabis Sativa plant. Tetrahydrocannabinol, ook wel THC genoemd, is het psychoactieve stofje wat invloed heeft op ons mensen en waarvan je high of stoned wordt. De precieze werking hiervan wordt verderop uitgelegd.

De concentratie THC in Nederlandse wiet is 15 tot 18%. Buitenlandse wiet bevat 7,5% maar buitenlandse hasj zit rond de 19%. Gemiddeld gaan we uit van 0,32 gram wiet per joint ¹. Een gemiddelde joint bevat dus 0,024 tot 0,061 gram THC. 

De biobeschikbaarheid van THC in capsules of eetbare vorm zoals brownies is tot wel 3 keer lager dan het inhaleren via roken. Dit komt omdat het verteringsproces langzamer is dan cannabis via rook inademen. Kortom, een jointje roken komt harder binnen dan andere manieren van orale consumptie ².

Als je een beetje een gemiddelde blower bent kun je uitgaan van een halve tot 1 jointje per week (2 tot 4 per maand). Een zware gebruiker ben je volgens diverse studies vanaf 4 tot 7 jointjes per week (16 tot 24 per maand).

Werking van cannabis

Cannabis werkt op het endocannabinoide systeem. “Endo” betekent binnenin en “cannabinoïde” zijn alle moleculen die receptoren bevatten om hormonen, eiwitproductie, immuunsysteem, gedachten en gevoelens in onze hersenen te regelen. Wetenschappers vermoeden dat jongvolwassenen gevoeliger zijn voor de effecten van cannabis op dit systeem dan ouderen, maar er zijn nog te weinig studies verricht om er echt wat over te zeggen.

Effecten cannabis buiten de gym om

Er is medium-sterk bewijs dat recreatieve gebruikers (die hooguit een handjevol keer per maand blowen) geen effect zullen merken qua longfunctie of een verhoogd risico op long- of nekkanker. De wisselende hoeveelheid tabak bij deze studies maakte ook geen verschil hierin ³ . Er is echter weinig data over zware gebruikers die bijna dagelijks een jointje opsteken m.b.t. longfunctie en risico op vormen van kanker.

Jonge cannabisgebruikers lijken vooral directe effecten te merken in hun stemming zoals verwarring, positieve stemming, vriendelijkheid en opgetogenheid waarvan sommigen tot 24 uur na gebruik aan kunnen houden . Cognitieve of psychomotorische veranderingen, zoals moeite met nadenken of bewegen, lijken alleen op te spelen als men alcohol consumeert in combinatie met THC. Deze veranderingen lijken vooral te wijten aan het drankgebruik en niet aan de THC op zichzelf . De associatie tussen het gebruik van cannabis en verminderde neurocognitieve prestaties lijkt volgens veel studies onwaar te zijn en is dus gewoon een volksmythe .

Hoewel THC uit wiet en hash kan zorgen voor een tijdelijk hoger hongergevoel zijn er ook signalen dat het je hongergevoel op de langere termijn kan onderdrukken. Even een kanttekening: hier gaan we nog steeds uit van recreatieve gebruikers die af en toe cannabis tot zich nemen.

THC en jouw fitness

Ons bodybuild idool Arnold Schwarznegger ging stoned trainen en haalde 6x de felbegeerde Mr Olympia titel binnen. Moeten wij voor iedere gymsessie er nu ook ééntje opsteken? Een systematische review heeft uitgesloten dat THC een positief acuut effect op je training kan hebben . Een jointje roken voor je training toonde zelfs aan dat de mogelijkheid om je in te willen blijven zetten minder wordt, je werkcapaciteit daalt, je een minder goede controle over je balans hebt en er een stijging plaatsvindt in hartslagfrequentie, ademritme en zuurstofbehoefte in je hart. Stoned gaan trainen is misschien cool om op een verjaardag te vertellen, maar blijkt in de praktijk toch best onhandig.

Een studie onder cannabisgebruikers van 60 jaar en ouder zag geen associatie tussen blowen en hun algehele fitness of wil om te bewegen . Sterker nog, de BMI van deze smokende ‘oudjes’ lag lager dan niet-gebruikers op dezelfde leeftijd, maar dat zal waarschijnlijk ook te maken hebben met andere lifestyle factoren.

Bij jongvolwassenen rond de 20 jaar is bevonden dat een goede conditie hebben zorgt dat je hersenvolume hoger blijft en je een minder sterke afname merkt van cognitieve prestaties dan wanneer je niet sport ¹⁰. De aanbeveling voor deze jonge blowers is om vooral duursport zoals voetbal en hardlopen te blijven doen om hun neurocognitieve gezondheid zo veel mogelijk te behouden.

Wiet en spieren

Zoals eerder uitgelegd werkt cannabis op ons endocannabinoïde systeem (ECS) en is het o.a. verantwoordelijk voor hormonale processen en eiwitproductie. Spiermassa opbouwen wordt dus vanuit dit systeem geregeld. Binnen ons ECS zijn er twee soorten receptoren die de cellen in ons lichaam aansturen: de CB1 receptor en de CB2 receptor. De CB1 receptor heeft direct invloed op mTOR signalering, wat een belangrijke drijver is voor spiergroei. Cannabisgebruik zorgt dat de CB1 receptor dit werk slechter doet en zorgt voor “muscle weakness” hoewel het niet helemaal duidelijk is hoe dit komt ¹¹.

Op het gebied van hormoonhuishouding zijn er tegenstrijdige geluiden. In het verleden gaven studies aan dat THC uit hasj en wiet invloed heeft op je testosteron-, oestrogeen- en progresteronlevels. Een meer recente studie onder Amerikaanse mannen boven de 18 laat echter zien dat recreatieve gebruikers (2 tot 3 keer per maand) hogere T-waarden hebben dan niet-gebruikers ¹². Dat wil dus zeggen dat af en toe een jointje roken zelfs kan zorgen dat je hogere testosteronwaarden krijgt, wat gunstig is voor spiermassa opbouwen. 

Laten we dit even combineren met wat andere kennis. Myofibrillaire eiwit spiersynthese, oftewel het proces van spieren opbouwen aan de hand van beschikbare bouwstoffen, is voor getrainde mensen het hoogst binnen 5 uur na training ¹³. Na 10 uur is dit aanzienlijk gedaald, maar is er nog steeds een verhoogd niveau van spieropbouw. Voor ongetrainde mensen ligt de piek bij 20 uur na de training en ben je na 25 uur weer een stuk gedaald, maar nog steeds op een hoger niveau dan voor je begon met trainen. Als je hard genoeg traint duurt het proces van spierherstel sowieso (minstens) 28-29 uur ¹⁴ ¹⁵. En dan is er nog het feit dat mTOR signalering tot wel 24 uur na je training goed werkt als er genoeg brandstof uit voeding binnenkomt en het tegelijkertijd eiwitafbraak onderdrukt ¹⁶.

Cannabis en gezondheidsvoordelen

Ben je iemand die moeite heeft met spiermassa aanzetten en in (gezond) gewicht aankomen? Korte termijn marihuana gebruik helpt voor meer eetlust op korte termijn, zodat in een calorie-overschot eten gemakkelijker wordt.

Een recreatief jointje voor de ontspanning doet precies dat: het zorgt voor ontspanning in je zenuwstelsel. Cannabis heeft namelijk een positief invloed op je Heart Rate Variability (HRV) ¹⁷. Hier kijk je naar de variatie tussen hartslagen (in plaats van het aantal kloppingen per minuut), welke in milliseconden uitgedrukt worden. Dat merk je als mens niet en kan je alleen met machines meten. Cannabis zorgt voor een hogere variatie in deze lengte. Hoewel dat klinkt als iets negatiefs, is het juist de rust en ontspanning vanuit je parasympatisch stelsel wat voor deze hogere variabiliteit zorgt en gekoppeld is aan een beter herstel ¹⁸. Minder variatie in HRV geeft aan dat je in een fight-or-flight modus bent omdat je sympathisch zenuwstelsel aan het werk is en zich voorbereid op inspanning. 

Daarnaast kan een jointje helpen bij slapeloosheid en lichamelijk herstel, maar is het net zoals een gemiddeld fitness supplement geen vervanger voor een gezonde levensstijl.

Al eeuwen wordt het gebruikt tegen (chronische) pijnbestrijding, zo ook vaak bij kanker. Een interessant gegeven is dat fibromyalgie voorheen alleen door fysieke activiteit leek te verbeteren, maar er zijn nu ook de eerste signalen die aantonen dat cannabis kan helpen tegen pijnbestrijding in deze chronische pijnsituatie ¹⁹.

Advies blowen combineren met krachttraining

Als we deze data in de mix gooien en zelf ook logisch nadenken, kun je concluderen dat de eerste uren na je trainingssessie het belangrijkste zijn. Je bent dus het beste af om niet vlak voor je training cannabis te roken omdat je aansturingsvermogen minder goed is. Maar ook niet vlak erna omdat je mogelijk minder spiermassa opbouwt en slechter herstelt. Het beste kan je je jointje opsteken op een rustdag of in ieder geval 10 tot 29 uur na je training.

CBD voor gezondheid en herstel?

De THC uit hasj en wiet heeft zoals je nu weet direct invloed op ons centrale zenuwstelsel, organen en weefsels. Dat kan als nadelig ervaren worden, daarom zijn er mensen die de voorkeur geven aan CBD. Maar heb je dan daadwerkelijk de lusten en niet de lasten? 

Laten wij allereerst even stilstaan bij het verschil tussen THC en CBD. Cannabidiol, oftewel CBD, is een extract van de cannabisplant. Hier is geen sprake van psychoactieve werking, omdat mensen CBD niet omzetten naar THC ²⁰.

We weten inmiddels dat het endocannabinoïde systeem (ECS) veel regelt, waaronder processen zoals spieropbouw. Het ECS is bij nog meer processen in het lichaam betrokken, waarbij de CB1 receptor aansturing geeft aan het gehele zenuwstelsel en de CB2 receptor het perifere stelsel aanstuurt. Zonder hier echt verder op in te gaan, komt het erop neer dat je ECS dus praktisch je hele lichaam reguleert.

CBD voor een beter spierherstel als fitnesser of bodybuilder lijkt helaas een fabeltje, omdat cannabidiol te weinig functionele receptoren lijkt te beïnvloeden ²⁶. Trainen zal dus niet beter gaan en je herstel wordt ook niet magisch ineens beter. CBD en sporten gaan niet perse samen, maar hoe zit met het de rest van je gezondheid? Vanwege het feit dat er dus zo weinig receptoren worden beïnvloed, is CBD overbodig voor mensen die gewoon gezond zijn. Heb jij echter last van aandoeningen zoals psychoses, angststoornissen, herstel van verslavingen, epileptische aanvallen of chronische pijn? Op deze gebieden is er al jaren aan wetenschap die voordelige effecten aantoont van CBD bij deze aandoeningen ²¹ ²² ²³ ²⁴ ²⁵.

Even terugscrollen naar boven leert ons dat de gemiddelde persoon of sporter zonder chronische klachten meer gezondheidsvoordelen geniet van THC dan van CBD.

CBD en slaap

Veel mensen hopen dat CBD hun slaap kan verbeteren. Ik had graag een uitgebreider kopje geschreven voor je, maar helaas lijken er geen acute effecten op je slaapkwaliteit te zijn ²⁷. Mocht dit je enige motivatie zijn, zal het nemen van cannabis ipv CBD meer impact hebben op je slaap. Gelukkig kan je je slaapkwaliteit ook op veel andere manieren verbeteren.

Hoe neem je CBD?

Heb je één van de eerder genoemde pijnklachten of aandoeningen en wil je zo nu en dan CBD nemen? Neem dan CBD-olie, als druppeltje onder je tong. Inslikken werkt namelijk minder goed, maar als je dat toch liever doet kan je wateroplosbare CBD kopen en dit bijvoorbeeld in je thee doen. Tot 1500 mg lijkt vooralsnog een veilige dosis te zijn voor mensen  ²⁸. Daarbij wel even goed om te benoemen dat er bij CBD, in tegenstelling tot THC, nog niet echt bekend is wat de effecten zijn op langere termijn effecten op hongergevoelens, hormoonhuishouding en vruchtbaarheid.

Conclusie gebruik THC & CBD als sporter

Ervan uitgaand dat je geen medische aandoeningen hebt, is CBD overbodig. Het zal ook geen kwaad aanrichten. THC is echter ook geen wondermiddel, maar biedt wel meer ‘positieve effecten’ biedt voor de gemiddelde persoon/sporter. Uiteraard blijft voor alle drugs gelden: the dosage makes the poison. Met iedere dag erop los blowen sla je de plank volledig mis, maar af en toe een jointje moet kunnen. Beperk het het liefst tot maximaal één keer per week, zo ver mogelijk bij je trainingen vandaan. Benieuwd naar de impact van een ander favoriet verdovingsmiddel van mensen? Lees dan mijn alcohol gids voor fitness- & sportliefhebbers.