Herstart 6 weken traject
Een sterke start in 6 weken
Je combineert Personal Training met Small Group Training en persoonlijke coaching. Daarbij krijg je een trainingsaanpak die past bij jouw lichaam en doelen, zodat je niet zelf hoeft uit te zoeken wat je moet doen en waar je moet beginnen.
Geen zes weken zomaar hard trainen. Wel een sterk startschot waarmee je gericht aan jezelf werkt en ontdekt wat voor jou werkt.
Wat houdt het Herstart traject in?
In 6 weken train je twee keer per week en begeleiden we je vanaf de eerste doelstelling tot de eindevaluatie.
Je krijgt:
-
1 keer per week Personal Training
-
1 keer per week Small Group Training naar keuze
-
2 coachgesprekken met een gedragsexpert, in week 0 en week 6
-
Een trainingsschema met oefeningen afgestemd op jouw doelen
-
Onboardingsgesprek, krachttest + nulmeting en een eindevaluatie
De combinatie van 1-op-1 begeleiding, Small Group Training en coaching zorgt ervoor dat je niet alleen begint, maar ook weet waar je aan werkt en hoe je verder kunt bouwen.
Wat maakt dit traject zo onderscheidend?
We combineren trainingen met coachgesprekken, om het effect van deze twee elementen te versterken. Dat betekent fysieke vooruitgang in combinatie met meer mentale veerkracht.
Want hoe meer je verandert hoe, sneller je de effecten daarvan merkt. Dit geeft een gevoel van voldoening wat er vervolgens zorgt dat je door blijft gaan.
Met deze synergie en snelle veranderingen heb je een vliegende start en geeft het richting aan waar verdere groeikansen liggen.
Voor wie is Herstart geschikt?
Herstart past goed bij je als je weer serieus aan je gezondheid en fitheid wil werken, maar niet maanden wil aanmodderen voordat je een ritme te pakken hebt.
Bijvoorbeeld als je:
-
na een periode minder sporten weer wil beginnen
-
fitter en sterker wil wordenen sterker wil worden
-
structuur in je trainingen mist
-
niet goed weet welke training bij je past
-
begeleiding wil bij training en voedingaandacht van een vaste coach
-
in korte tijd een goede basis wil leggen
-
na 6 weken zelfstandig of met andere begeleiding verder wil bouwen
Je hoeft dus niet vanaf nul te beginnen. Ook als je al sport, maar merkt dat de richting of regelmaat ontbreekt, kan Herstart een goed moment zijn om opnieuw scherp te krijgen wat je wil bereiken.
Zo zien jouw 6 weken Herstart eruit
-
1
Intakeformulier indienen
Nadat je jouw intakeformulier met jouw wensen hebt verstuurd, nemen we binnen 1-2 werkdagen contact met je op je intakegesprek te plannen. Het intake formulier vind je op deze pagina of we sturen je deze na een vrijblijvend mailtje of telefoongesprek toe.
-
2
Intakegesprek en nulmeting
We brengen jouw startpunt, doelen en agenda in kaart tijdens een fysiek intakegesprek. Hoe beweeg je nu, wat eet je, hoe slaap je, waar zit je belastbaarheid? Dit combineren we met een krachttest en nulmeting in de vorm van een eerste training waarbij we kijken naar je uitvoering. Zo kan je zwart-op-wit zien en ervaren wat er is veranderd.
-
3
Coachgesprek in week 0
Je gaat in gesprek met één van onze pyschologen. Hierna vertrek je met meer inzicht in je gedrag en gewoonten en een ingevuld theoretisch model. Deze inzichten veranderen we in praktische winstpunten waar je zelf mee aan de slag kan de komende 6 weken.
-
4
Persoonlijk trainingsschema
Tijd voor jouw trainingsplan. Op maat voor jouw lichaam, niveau en ambitie. Geen standaardschema, maar een opbouw die rekening houdt met je ervaring, je herstel en de dagen waarop je écht kunt trainen. Je leert de basisoefeningen goed uitvoeren, zodat je met vertrouwen traint en de kans op blessures minimaal is.
-
5
Wekelijkse begeleiding
Bijsturen op techniek, voortgang en motivatie. Je traint met je vaste coach, die meekijkt bij elke herhaling en het schema aanpast wanneer dat nodig is. Zit je een week in de stress, ben je op reis of gaat het even wat minder? Dan zoeken we samen naar wat wél werkt in plaats van je plan overboord te gooien.
-
6
Coachgesprek week 6
We blikken terug op je inzichten van week 0 en bekijken welke ontwikkeling je hebt doorgemaakt. Na dit gesprek krijg je wederom handvatten voor zelfstandige doorontwikkeling.
-
7
Eindevaluatie & vervolg week 6
Je vitale winst zwart-op-wit, plus je route verder. We bekijken je trainingsprogressie, vergelijken deze met de eerste keer en bespreken wat je hebt geleerd over je eigen lichaam. Daarna kies je zelf: zelfstandig verder met je schema, doorgaan met personal training, of uitbreiden met voedingscoaching. Zonder verplichtingen.
Doorgaan na Herstart
Herstart is een traject van 6 weken, maar het doel is niet dat jij daarna weer terugvalt in je oude patroon. Je hoeft niet bang te zijn voor een traject waarbij je aan het eind volledig opgebrand bent en geen energie meer hebt. Herstart is juist bedoeld om je energie te geven en positieve momentum te pakken én behouden, ook na die 6 weken.
Tijdens Herstart kijken we daarom ook naar wat jij nodig hebt om je ritme vast te houden. Waar loopt het in jouw week meestal mis? Welke gewoontes helpen juist wel? En hoe zorg je dat trainen ook na die 6 weken onderdeel blijft van je week?
De coachgesprekken helpen je om daar scherp op te krijgen, zodat je na afloop niet opnieuw vanaf nul hoeft te beginnen.
VandaagVerhalen
“Ik heb eerder resultaat behaald qua gewichtsverlies, maar dat was minder duurzaam en niet zo compleet als wat ik nu heb behaald en geleerd heb van bij de coaches van FitterVanafVandaag.
Ook was ik vroeger te aardig voor mijzelf in de sportschool. Toen had ik veel minder vertrouwen in mijn eigen kunnen en dan ontbreekt vaak die laatste ‘push’ als je gaat sporten.”
“Fitter worden, het maximale uit mijzelf halen en een stok achter de deur hebben. Dat waren de hoofdredenen waarom ik ben gestart met personal training bij FitterVanafVandaag. Ik train al sinds 2022 bij Kristan. In eerste instantie, omdat ik mijn houding wilde verbeteren en sterker wilde worden. Mijn ervaring met krachttraining was nul maar inmiddels heb ik veel bijgeleerd. Zo ook op het gebied van voeding en een gezonde lifestyle in zijn geheel.
Kristan helpt mij om relaxter naar mezelf te kijken, geduldiger te zijn ten opzichte van mezelf en blij te zijn met alle progressie. Daarnaast is het gewoon ook heel leuk om samen te trainen. Omdat ik op vaste momenten in de week sport en daar bij voorkeur niet van afwijk is dit een gewoonte geworden en levert dit mooie resultaten op.”
”Ik had nog nooit eerder krachttraining of personal training gedaan en wist nog niet goed wat ik ervan vond. Maar we gingen al snel twee per week trainen in combinatie het Voedingsregie traject om het maximale eruit te halen.
Hierdoor veel meer bewust van wat mijn eetkeuzes, energie, stress en slaap voor invloed hebben op mijn spieropbouw. Kristan is altijd positief, creatief en vooral echt serieus bezig met wat je wilt bereiken, waardoor mooi resultaat behaald wordt.”
Wat kost het Herstart traject?
Het volledige Herstart traject van 6 weken kost: € 690 incl. 9% btw.
Daarvoor krijg je een intake en onboarding, 2 coachgesprekken met ingevulde theoretische modellen, 12 trainingen, persoonlijke begeleiding en eindevaluatie gedurende het traject.
Nadat de betaling binnen is, kan het traject van start gaan.
Klaar voor een Herstart?
Wil je weer beginnen of je training opnieuw serieus oppakken? Tijdens een vrijblijvende intake bespreken we waar je nu staat, wat je wil bereiken en of Herstart daarvoor het juiste traject is.
Heb je nog vragen?
Ja! Je hoeft echt geen ervaring te hebben om te beginnen en je hoeft ook niet eerst fit te worden om te starten. Herstart is juist een traject om te starten met trainen of na een (lange) periode weer te gaan opbouwen.
We kijken eerst naar waar je nu staat, wat je wil bereiken en wat je lichaam aankan. Vanaf daar bouwen we rustig op.
Elke training kan er weer heel anders uitzien. De ene keer begeleiden we iemand van 15 die sterker wil worden voor hockey, de andere keer iemand van 78 die vooral wil werken aan balans en zekerder bewegen.
Binnen Herstart train je twee keer per week: één keer met Personal Training en één keer met Small Group Training.
Onze ervaring is dat twee gerichte trainingsmomenten per week voor de meeste mensen een goede basis zijn om genoeg prikkels te krijgen en echt progressie op te bouwen. Maar we kijken natuurlijk ook naar wat je daarnaast al doet.
Iemand die ook nog hardloopt, fietst of een teamsport beoefent, heeft bijvoorbeeld iets anders nodig dan iemand die na lange tijd weer begint met sporten.
Meer trainen is dus niet automatisch beter. Het moet vooral passen bij wat jij aankunt en kunt volhouden.
Als je zes weken serieus aan de slag gaat, ga je verschil merken. Vaak begint dat met meer ritme, meer energie en het gevoel dat je weer lekker bezig bent. Daarna volgen meestal ook de eerste fysieke veranderingen, bijvoorbeeld in kracht, conditie of dat je je gewoon fitter voelt.
Hoe groot die verandering is, verschilt natuurlijk per persoon. Maar het belangrijkste van Herstart is dat je momentum opbouwt. Dat je na zes weken niet denkt: mooi, klaar. Maar juist weet hoe je verder kunt.
Als het kan, dan zeker. Een klacht betekent niet automatisch dat je helemaal niet kunt trainen.
We bespreken eerst goed waar je last van hebt en kijken daarna wat wél mogelijk is. Soms passen we oefeningen aan, soms slaan we iets tijdelijk over en soms is het slimmer om eerst een fysiotherapeut of arts mee te laten kijken.
Het uitgangspunt is dus niet: je hebt pijn, dus je kunt niets. Maar ook niet: we trainen er wel doorheen. We kijken wat op dat moment verstandig is.
Dat kan natuurlijk gebeuren. Laat het je coach bij voorkeur minimaal 24 uur van tevoren weten, dan kijken we of we de sessie kunnen verplaatsen naar een ander moment in de week.
En als een week een keer anders loopt, is dat ook niet meteen een probleem. Werk loopt uit, je kind is ziek of er komt iets onverwachts tussendoor. Dat hoort bij het leven. Het doel is juist dat je een ritme opbouwt dat ook blijft staan als niet iedere week perfect verloopt.