Diepe slaap is een van de belangrijkste slaapfasen die je doorloopt tijdens een slaapcyclus. Deze fase is essentieel voor fysiek herstel en een goed werkend immuunsysteem. In deze blog duiken we in de wereld van deze slaapfase. Wil je meer weten over de volledige slaapcyclus? Bekijk dan onze blog over de verschillende slaapcycli.
Wat is diepe slaap?
De diepe slaap is een van de fasen in een slaapcyclus. Om specifiek te zijn, is het de derde fase van de NREM-slaap (Non-Rapid Eye Movement). Diepe slaap staat ook bekend als slow-wave sleep (SWS). In deze fase zijn je ademhaling en hartslag op hun langzaamst en je hersengolven vertragen drastisch. Deze trage hersengolven zorgen ervoor dat je spieren zich volledig ontspannen. De diepe slaap is de slaapfase waarin je lichaam intens herstelt en nieuwe energie opbouwt.
Wat gebeurt er precies tijdens de diepe slaap?
Tijdens de diepe slaap vinden een aantal herstellende processen in het lichaam plaats:
- Fysiek herstel en groei: Spieren, botten en weefsels herstellen tijdens de diepe slaap.
- Versterking van het immuunsysteem: In deze fase versterkt je lichaam zijn afweermechanismen, waardoor je beter bestand bent tegen ziekten en infecties.
- Herstellen van energievoorraden: Tijdens de diepe slaap herstelt je lichaam ook zijn energieniveaus en afvalstoffen worden afgebroken. Dit leidt ertoe dat je overdag meer energie hebt en alerter bent.
- Opslag van herinneringen: Diepe slaap is cruciaal voor het verwerken en opslaan van lange-termijnherinneringen. Dit zorgt ervoor dat je gefocuster bent, beter dingen onthoudt en je mentaal helder voelt.
Waarom is diepe slaap belangrijk?
Zoals je hierboven hebt kunnen lezen, vormt diepe slaap de basis voor fysiek herstel en speelt het een grote rol bij cognitieve functies zoals leren en geheugen. Zonder voldoende diepe slaap kun je je moe en fysiek uitgeput voelen, zelfs na een volledige nacht slapen. Voldoende tijd in deze slaapfase versterkt ook je immuunsysteem, waardoor je lichaam beter bestand is tegen ziektes. Krijg je onvoldoende diepe slaap? Dat kan leiden tot diverse gevolgen, zoals verminderde cognitieve prestaties, een verzwakt immuunsysteem en een verhoogd risico op chronische gezondheidsproblemen.
Hoeveel diepe slaap heb je nodig?
Hoeveel diepe slaap heb je nodig om goed te functioneren? Hoeveel diepe slaap iemand nodig heeft, kan per persoon verschillen. Het is ook afhankelijk van factoren, zoals leeftijd, leefstijl en fysieke gezondheid. Gemiddeld genomen heb je 15-20% diepe slaap nodig ten opzichte van je totale slaapduur. Dit komt neer op ongeveer 1-2 uur diepe slaap, berekent op een nacht van 8 uur.
Wakker worden tijdens de diepe slaap
Word je wakker tijdens je diepe slaap? Dan kan je je gedesoriënteerd en suf voelen. Dat je gedesoriënteerd bent tijdens het ontwaken uit de diepe slaap, komt doordat je lichaam en hersenen zich tijdens deze fase in de diepste staat van rust en herstel bevindt. Je bent dan wel wakker, maar bepaalde delen van je hersenen staan in feite nog in de slaapstand.
Midden in de nacht is dit handig, want hierdoor val je waarschijnlijk snel weer in slaap. Maar word je ‘s ochtends wakker tijdens de diepe slaap, dan kan het wat extra moeite kosten om goed wakker te worden en op te staan.
Duur van diepe slaapfase
Een volledige nacht bestaat uit meerdere slaapcycli, waarbij je vooral aan het begin van de nacht veel tijd in de diepe slaapfase doorbrengt. De eerste periodes van diepe slaap duren meestal langer, maar naarmate de nacht vordert en je lichaam minder fysiek herstel nodig heeft, neemt de hoeveelheid diepe slaap per cyclus af. Als je de diepe slaap vroeg in de nacht verstoort, kan dit een grote impact hebben op je algehele herstel en kan je je de volgende dag minder uitgerust voelen.
Hoewel je dus minder tijd doorbrengt in de diepe slaapfase naarmate de nacht vordert, wordt de REM-slaapfase juist langer.
Diepe slaap verbeteren
Wil je de kwaliteit van je diepe slaap verbeteren? Hieronder delen we enkele praktische tips om ervoor te zorgen dat je lichaam de rust krijgt die het nodig heeft voor een optimaal fysiek herstel:
- Zorg voor een vaste slaaproutine
- Beperk alcohol en cafeïne
- Zorg voor een koele, donkere slaapomgeving
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Meer tips om je nachtrust te verbeteren? Lees dan deze blog over het optimaliseren van je slaap. In die blog delen we een flink aantal handige en praktische tips voor een goede nachtrust.
Je leefstijl (en slaap) verbeteren
Zoals je hierboven hebt gelezen, kunnen regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding en een consistente slaaproutine allemaal bijdragen aan een betere nachtrust. Wil je beter slapen, je algehele gezondheid verbeteren en je ook fitter voelen? Neem dan contact met ons op voor een vrijblijvend gesprek en ontdek hoe we je kunnen ondersteunen op weg naar een gezondere en fittere leefstijl.